Sabia que a hipertensão é um dos factores de risco que mais contribuem para as doenças cardiovasculares? Em Portugal, afecta 36 por cento da população entre os 25 e os 74 anos. Na faixa etária dos 65 aos 74 anos, a incidência atinge 71,3 por cento. Para saber os valores de pressão arterial com um aparelho automático, pode seguir alguns passos:
- 30 minutos antes da medição, não deve fumar nem ingerir café, nem realizar exercício físico.
- Deve estar sentado numa cadeira, com as costas apoiadas, os pés no solo e as pernas descruzadas.
- Descubra o braço e apoie-o numa superfície plana ao nível do coração.
- Coloque a braçadeira firmemente à volta do braço que costuma medir, acima da linha do cotovelo.
- Pressione o botão start e aguarde a leitura no visor. O número mais alto é a pressão arterial sistólica (PAS) e o número mais baixo é a pressão arterial diastólica (PAD).
- No mínimo, deverão ser realizadas duas medições separadas por um minuto e considerar-se a média.
Cuidados especiais na realização de exercício:
- Se tem hipertensão severa não controlada, só deve iniciar um programa de treino após aconselhamento médico e com prescrição farmacológica hipertensiva.
- Evitar prender a respiração (manobra de Valsalva) durante os exercícios de força.
Para além do exercício físico, há estratégias fundamentais para baixar a pressão arterial: uma alimentação saudável, reduzir o sal, perder peso e o consumo moderado de álcool. Mudar depende de si!
