Certamente já ouviu dizer que o corpo de verão se constrói no inverno e, cada vez mais se concebe a ideia de que temos de estar no nosso melhor. Março é a altura em que percebemos que o inverno afinal já passou e que continuamos sem os hábitos de regresso à vida saudável que idealizámos nos objetivos de Ano Novo. É por estes dias que surge a vontade de pensar que realmente devemos inscrever-nos no ginásio ou fazer aulas de fitness online mas… será que isso é suficiente? A resposta é não.
A definição de corpo perfeito é um corpo funcional, bem nutrido, forte e saudável. A isto temos de acrescentar uma mente sã, porque ela também faz parte deste ideal de vida e corpo saudável.
Para conseguirmos muito mais do que o corpo do verão de 2022 devemos focar-nos em quatro pilares essenciais: alimentação, exercício físico, descanso e saúde mental.
Vale a pena ter umas pernas firmes e bons abdominais se através de análises clínicas for detetado défice de nutrientes essenciais? Será que compensa dormir menos na tentativa de aumentar a produtividade profissional? Temos de aceitar como normal viver com ansiedade?
A todas estas perguntas respondemos não, mas insistimos em viver com pressa, estabelecendo objetivos impossíveis de cumprir, o que só contribui para nos sentirmos frustrados.
Para quem tem dificuldade em organizar a agenda e escolher exercícios, apresentamos sugestões para fazer em casa, num local de treino, ou ao ar livre.
Recomendam-se três séries de 30 segundos para cada exercício, dependendo do nível de cansaço. São apenas sugestões gerais, sem ter em conta eventuais limitações específicas.
Antes de iniciar a prática de exercício físico deve consultar um especialista.
Treino cardiorrespiratório:
- Jumping jacks (polichinelos)
- Skippings
- Tesouras
Treino de membros inferiores:
- Agachamentos
- Walking lunges
- Step-ups alternados
Treino de membros superiores:
- Voos em pé
- Press de ombros com toalha
- Extensões de braços com inclinação positiva
Treino de core/abdominais:
- Russian twist abs
- Prancha frontal
- Mountain climbers
