É importante salientar que tudo o que vem rápido vai embora da mesma forma e, por isso, deve ser desconstruída a ideia de tomar medidas extremas para atingir o mais rapidamente possível os objetivos da “operação verão 2022”. Não há milagres no que diz respeito à consistência nem grandes truques, exceto ser consistente.
O estilo de vida saudável deve assentar numa boa alimentação, nutrindo o corpo com o que ele precisa: uma vida fisicamente ativa, praticando exercício físico de forma adaptada a cada um; dormir o suficiente para permitir a regeneração em cada período de descanso; e viver afastado de stresse e pressão mental. O corpo perfeito de verão deve assentar no cumprimento destes princípios durante todo o ano.
O principal objetivo da maioria das pessoas que me procuram para realizar treino acompanhado é a perda de massa gorda. É também importante explicar que não é possível perder gordura localizada numa parte específica do corpo, seja ela o “pneuzinho”, o “músculo do adeus” ou outras semelhantes, tradicionalmente conhecidas de todos. A perda de gordura deve ser feita integralmente e como um todo. Ao reduzir a percentagem de massa gorda de uma forma geral, essas zonas irão também reduzir o seu volume e ficar mais tonificadas. É normal que em determinadas zonas corporais “mais críticas”, onde se acumula mais gordura, seja mais difícil e demorada essa redução, mas é possível e garantidamente acontece.
Para que este processo aconteça, há uma mensagem-chave: terminar o dia em défice calórico! E o que significa isto? É simples: gastar mais calorias do que as ingeridas. No final do dia, o balanço deve ser negativo. Por falar em gastar calorias: corrida, caminhada, treino cardiorrespiratório ou de força, nadar, pedalar… ontem já era tarde, porque a hora de começar é AGORA!
De seguida encontra algumas sugestões de exercícios que pode fazer em casa, num local de treino no interior ou ao ar livre. Recomendo três séries de 30 segundos para cada exercício, dependendo do nível de cansaço. Relembro que são apenas sugestões gerais, que não contemplam eventuais limitações específicas. O ideal é consultar um especialista antes de iniciar a prática de exercício físico.
Treino cardiorrespiratório
Treino de membros inferiores
Treino de membros superiores
Treino de core/abdominais
Para concluir...
A preparação do corpo de verão é resultado de um equilíbrio e manutenção de um estilo de vida saudável. Basta escolher os exercícios que aliciam mais e que deem a possibilidade de manter e cumprir durante mais tempo. Para o sucesso deste projeto, também existem profissionais nestas áreas disponíveis para ajudar e orientar. Bons treinos e mergulhos!
