Quando o nervo ciático é sujeito a pressão, ou fica inflamado, surge a dor ciática. A dor é variável e frequentemente acompanhada por sensação de queimadura, dormência e fraqueza muscular na perna ou no pé do lado afectado. Pode sentir-se formigueiro nos dedos.
O nervo ciático começa no fundo das costas (região lombar) e desce em direcção às nádegas. Aí divide-se em dois, seguindo por cada perna até aos dedos dos pés. Os factores que contribuem para a dor são:
- Idade superior a 30 anos
O discos entre as vértebras começam a ficar gastos e deixam de amortecer os movimentos da coluna
A condução de veículos por longos períodos de tempo e o transporte de cargas pesadas implicam um maior esforço para a coluna
Permanecer muito tempo de pé ou sentado pressiona o nervo. Posturas corporais incorrectas quando se roda ou flecte a coluna
Aumenta o risco
A compressão causada pela barriga pode provocar sintomas. O aumento de peso implica maior esforço da coluna
A dor ciática tende a desaparecer em quatro a oito semanas, mesmo sem tratamento. Se a dor for intensa, existem formas de a aliviar:
Aplique gelo nas primeiras 48 horas (15 a 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia), para diminuir a dor e a inflamação. Proteja a pele com uma toalha, para evitar o contacto directo com o gelo. Quando já não houver inflamação, pode aplicar calor. Para tal, use um saco de água quente, compressas quentes ou sacos de gel reutilizáveis com aquecimento prévio. Deve proteger a pele. Se a dor persistir, pode alternar entre o frio e o calor
Os analgésicos são eficazes em situações ligeiras. Quando a dor é mais intensa, podem ser necessários anti-inflamatórios ou relaxantes musculares
Moderado e apenas numa fase inicial. Em excesso agrava a ciática
- Exercícios de alongamento
Diminuem a compressão sobre o nervo, reduzindo a dor
Importa prevenir antes que doa:
- Pratique actividade física com regularidade
Aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos, para além de diminuir o risco de compressão do nervo
- Mantenha uma postura correcta
Sente-se com as costas bem direitas e os pés assentes no chão. Evite cruzar as pernas e faça pequenas pausas para esticar as pernas e andar
Ao levantar objectos pesados, dobre os joelhos e não as costas. Transporte os objectos encostados ao corpo na linha da cintura. Se estiver muito tempo na vertical, procure desnivelar os pés, por exemplo, apoiando um deles num degrau. Quanto ao sono, opte por um colchão confortável e uma almofada que não esforce o pescoço
A dor ciática não deve ser ignorada: se for muito intensa, consulte um médico.
