A prática de desportos de Inverno é boa para a saúde, mas não é isenta de risco. Antes de partir para a neve, previna-se e equipe-se com informação sobre o comportamento adequado para deslizar com saúde.
PELO SEGURO
O corpo deve estar preparado para nos divertirmos em segurança. Sugere-se alguns cuidados para evitar:
1. Lesões musculares e articulares, devido ao esforço e a quedas:
- Mantenha-se em forma ao longo do ano
- Faça aquecimento antes de iniciar a actividade física
- Se necessário, proteja as articulações com pulsos elásticos e joelheiras almofadadas
- Faça uma alimentação rica em fontes de energia como hidratos de carbono e proteínas, para compensar o desgaste físico. Em determinadas situações, pode ser recomendado, por um profissional de saúde, o reforço do sistema imunitário com a toma de suplementos alimentares
2. Desidratação – o esforço físico aumenta a perda de líquidos corporais:
- Beba líquidos com frequência, sobretudo quentes, antes, durante e depois do desporto
3. Frieiras, causadas pelas mudanças bruscas do frio para o calor:
- Vista-se em camadas, com roupa leve e quente, para se adaptar gradualmente às mudanças de temperatura
- Lembre-se do gorro e das luvas, para proteger as extremidades
4. Queimaduras solares – a radiação ultravioleta é mais intensa em altitude:
- Aplique protector solar com FPS 30 ou superior, na pele exposta, sem esquecer lábios e orelhas, e renove ao longo do dia; use óculos de sol
5. Risco de enregelamento das extremidades (mãos, pés, nariz e orelhas) e descida da temperatura do corpo por perda de calor:
- Use roupa e calçado confortável e impermeável
- Mantenha o equipamento em boas condições de manutenção
- Não pratique desporto sozinho nem se afaste do seu grupo
