Texto de Rita Varela Ramos | Nutricionista @ritavarelaramos.nutricao
O verão é sinónimo de descanso, convívio e pequenos prazeres. É tempo de praia, encontros ao ar livre, dias mais longos e um ritmo mais leve. No entanto, é também uma altura em que as rotinas alimentares e os treinos tendem a ficar para segundo plano e, muitas vezes, com isso vem a culpa. Mas será mesmo necessário escolher entre desfrutar das férias e manter um estilo de vida saudável? A boa notícia é que não! Com algumas estratégias simples e conscientes, é possível encontrar o equilíbrio entre prazer e bem-estar, mesmo durante os dias de descanso.
Um dos primeiros passos para manter hábitos saudáveis durante as férias é a preparação dos lanches e refeições que levamos connosco. Optar por snacks feitos em casa é uma excelente forma de garantir opções mais equilibradas, saborosas e adaptadas às necessidades de cada um.
A fruta fresca cortada, como melancia, uvas, pêssego e ananás, é sempre uma escolha refrescante e hidratante. Os frutos secos sem sal, como amêndoas e nozes, são fontes práticas de energia e gordura saudável. As barras de cereais caseiras, preparadas com aveia, mel, frutos secos, tâmaras e canela são ideais para levar na mochila.
Para algo mais saciante, temos os wraps frios com frango grelhado, alface, tomate e mozarela ou húmus. As sandes de pão integral com ovo cozido e abacate são uma alternativa igualmente prática. Uma sugestão criativa e nutritiva é preparar uma pasta de atum saudável, misturando atum com abacate esmagado e ovo cozido picado.
O segredo está em planear com alguma antecedência e apostar na variedade, garantindo sempre opções frescas, equilibradas e, é claro, apetitosas.
Outro ponto essencial nos dias de maior exposição solar é a hidratação. Com o aumento da temperatura e da transpiração, o corpo perde mais líquidos, e por isso é fundamental beber água com frequência, mesmo sem sede.
Além da água, chás frios sem açúcar ou águas aromatizadas com rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã podem ajudar a variar os sabores e estimular a ingestão. Importa também moderar o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, que têm efeito diurético e podem agravar a desidratação.
Naturalmente, o verão convida a alguns exageros: gelados, bolas de Berlim, bebidas frescas com álcool, e petiscos em festas e festivais. Estes momentos fazem parte da vivência da estação e não devem ser encarados com culpa, mas sim com consciência. Uma boa estratégia é aplicar a “regra 80/20": manter escolhas saudáveis em 80% do tempo e permitir alguns desvios nos restantes 20%. Substituir o gelado de natas por um de fruta ou iogurte, alternar bebidas alcoólicas com água e evitar sair de casa em jejum para festas são pequenos gestos que fazem uma grande diferença. A ideia não é restringir, mas sim equilibrar.
Manter alguma rotina alimentar durante as férias também é um fator importante para evitar desequilíbrios mais acentuados. Isso não significa seguir horários rígidos ou contar calorias, mas sim procurar fazer refeições estruturadas, incluindo vegetais, proteína e alimentos pouco processados.
Por fim, importa lembrar que a saúde física caminha lado a lado com o bem-estar emocional. As férias são para relaxar, e isso inclui não dramatizar um gelado ao fim da tarde ou um jantar mais indulgente. A chave está no equilíbrio. Porque viver o verão com prazer e saúde não só é possível como é desejável!
