As doenças cardiovasculares constituem a principal causa de morte em Portugal. Embora seja indiscutível que tem havido ganhos em saúde, as doenças cardiovasculares ainda são responsáveis pela morte de cerca de 35 mil pessoas a cada ano. Na sua origem podem estar fatores genéticos, que desempenham um papel significativo na suscetibilidade individual a estas doenças. Vários estudos identificaram variantes genéticas associadas ao risco aumentado de desenvolver doenças como hipertensão arterial, doença arterial coronária e acidente vascular cerebral (AVC). A identificação das variantes genéticas específicas poderá permitir a estratificação do risco e a sinalização de quem terá maior benefício na intervenção preventiva.
Embora não seja possível ter uma ação direta nestes fatores de risco, está nas nossas mãos alterar o estilo de vida e diminuir o risco das doenças cardiovasculares:
1.
Aprenda a alimentar-se de forma mais saudável
Pratique uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, cereais integrais, fruta e peixe. Reduza os alimentos com açúcar e as gorduras saturadas, presentes nas gorduras processadas industrial- mente (hidrogenadas), bem como carnes verme- lhas, manteiga e laticínios gordos. Saiba que os vegetais são fontes saudáveis de proteína: inclua na sua dieta a soja, o feijão, a lentilha, o grão-de-bico e as ervilhas. Não confunda com as recentes versões de “carne” vegetal, já que correspondem a um alimento ultraprocessado com adição de açúcares, gorduras, sal, estabilizantes e conservantes. Modere também a ingestão de bebidas alcoólicas.
2.
Mantenha uma atividade física regular
Escolha uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina, de preferência diária. A regularidade é importante. Sempre que possível, ande a pé nas suas deslocações e privilegie o contacto com a Natureza através de pequenos passeios e caminhadas ao ar livre. Para garantir a sua motivação e adesão, desafie familiares e amigos a exercitarem-se consigo. Saiba que, anualmente, cerca de cinco milhões de pessoas morrem devido à inatividade física.
3.
Emagreça e mantenha um peso saudável
Muitas pessoas conseguem perder peso em tempo recorde. No entanto, o mais comum é que, pouco tempo depois, estas “dietas relâmpago” resultem no inverso: a recuperação do peso, acompanhada, frequentemente, de um aumento superior ao peso original.
Se tem excesso de peso, procure o acompanhamento de um médico ou nutricionista e estabeleça metas razoáveis para a sua dieta. Tão importante como emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo.
4.
Deixe de fumar ainda hoje
O tabaco continua a ser a principal causa de morte evitável. Manter o tabagismo depois de um problema de coração aumenta o risco de recidiva. Também deve eliminar o consumo de cigarros eletrónicos. Saiba que, através do Serviço Nacional de Saúde, é possível ser acompanhado por uma equipa multidisciplinar especializada no processo de cessação tabágica, de forma gratuita. Este auxílio contribuirá para uma maior taxa de sucesso na hora de deixar de fumar.
5.
Reduza os níveis de stresse
Permita-se desfrutar dos seus passatempos preferidos. Opte por atividades de relaxamento, como ioga, tai chi, exercícios de respiração e meditação. Mantenha uma higiene do sono regular.
