As pessoas mais velhas têm menos capacidade de dormir de forma contínua. Tanto podem dormir sete horas seguidas, como acordar várias vezes durante a noite. Há várias causas para esta situação acontecer:
Vida menos activa – gasta-se menos energia
Sestas longas – dormir à tarde dificulta o sono à noite
Consumo de bebidas alcoólicas, café e tabaco – substâncias estimulantes
Doenças como depressão e ansiedade, Alzheimer ou Parkinson, asma ou incontinência urinária
Alguns medicamentos podem afectar a qualidade do sono
Não dormir o suficiente prejudica o dia-a-dia e a qualidade de vida. Diminui a concentração, a atenção e a memória, aumenta a sonolência durante o dia, torna os movimentos mais lentos e menos firmes, o que pode causar problemas de equilíbrio e aumentar o risco de quedas e outros acidentes. Além disso, quem dorme mal tem maior tendência a sentir-se ansioso e deprimido.
Rotinas para um bom sono:
- Mantenha um horário certo para se deitar e levantar, tendo em atenção o número de horas de sono adequadas, nem mais nem menos do que o necessário
- Evite sestas superiores a 90 minutos durante o dia
- Vá para a cama só quando tiver sono
- Durma num local calmo e confortável
- Evite falar ao telefone, ver televisão antes de dormir
- Faça uma refeição leve à noite e evite bebidas com cafeína, como chá ou café
- Evite beber demasiados líquidos à noite, para prevenir idas à casa de banho durante a noite
- Se não conseguir adormecer passados 30 minutos de estar deitado, levante-se, dedique-se a uma actividade calma, como ler, e volte ao quarto apenas quando sentir sono
Se, mesmo com estes cuidados, sentir que não consegue ter qualidade de sono e que o está a afectar no dia-a-dia, consulte o médico.
