Durante a menopausa o corpo da mulher atravessa mudanças hormonais, que podem resultar em sintomas como: suores noturnos, fadiga e oscilações de humor. O declínio hormonal está, também, associado ao aumento do risco cardiovascular, e à perda de massa óssea e muscular. Conheça alguns suplementos importantes nesta fase:
Melatonina. Hormona que regula o ciclo do sono, cuja produção diminui com a idade. Pode ser benéfico para melhorar a qualidade do sono.
As isoflavonas derivadas da soja são fitoestrogénios que atuam nos recetores de estrogénio, mimetizando a sua ação, com efeitos reconhecidos no alívio dos sintomas vasomotores (suores noturnos e calores súbitos – afrontamentos). A maioria dos estudos indica doses entre 40 e 80 mg por dia.
O óleo de espinheiro marítimo é rico em nutrientes antioxidantes e ácidos gordos ómega- 7, que promovem a integridade e hidratação das membranas mucosas. O ómega-7 mantém a barreira lipídica, prevenindo a perda de humidade e mantendo a mucosa vaginal hidratada. Recomenda-se uma dose diária de 1.000 mg.
Suplementos essenciais para reduzir o risco cardiovascular, a osteoporose e o declínio da função cognitiva:
- Conhecida pelas propriedades antioxidantes, a coenzima Q10 desempenha um papel crucial na produção de energia nas células, sendo a maior aliada contra o cansaço frequente nesta fase. Vários estudos apontam para o contributo da coenzima Q10 na saúde cardíaca, função cognitiva, e na melhoria da elasticidade da pele. Recomenda-se uma dose diária de 100 mg;
- Com o avançar da idade, a capacidade do corpo de produzir vitamina D diminui. A sua suplementação dá suporte à integridade óssea. A dose recomendada para mulheres na menopausa varia dependendo de vários fatores, como a idade e a época do ano;
- Na menopausa, o stresse oxidativo aumenta, contribuindo para o envelhecimento celular e o desenvolvimento de doenças crónicas. O selénio combate os danos oxidativos, promovendo o envelhecimento saudável. Adicionalmente, é normal um declínio na função da tiroide (hipotiroidismo). O selénio contribui para a regulação das hormonas tiroideias, reforça o sistema imunitário, melhora a saúde da pele, ajuda a manter o cabelo mais saudável e menos propenso à queda.
Os suplementos alimentares são aliados numa estratégia nutricional, mas não substituem uma alimentação variada e equilibrada, nem um estilo de vida saudável.