A vitamina D é essencial para o equilíbrio do organismo e promotora de sensação de bem-estar. Tem diversas funções importantes no corpo:
- Ajuda na absorção do cálcio para manter ossos, músculos e dentes fortes, diminuindo o risco de fraturas ósseas;
- Reforça o sistema imunitário, melhorando a resistência e eficácia na prevenção e combate a bactérias e vírus;
- Vários estudos recentes revelam que a vitamina D ajuda a melhorar o humor, a prevenir depressões e doenças cardíacas;
- Tem efeitos positivos na promoção do crescimento e reparação da pele, e no seu rejuvenescimento.
As necessidades diárias de vitamina D podem variar consoante a idade e se a pessoa é saudável. Os grupos mais susceptíveis à carência de vitamina D são as crianças, por estarem em crescimento; os idosos, devido à deficiente alimentação e exposição solar, terem a pele mais fina e má absorção no intestino. Também as grávidas podem ter necessidades aumentadas.
A vitamina D pode obter-se de três maneiras: alimentação, luz solar e suplementação. Apesar de encontrarmos vitamina D nos peixes gordos, gema de ovo e cogumelos, a principal fonte é a exposição ao sol. Estima-se que 20 a 30 minutos, cerca de três vezes por semana, será suficiente para obter a quantidade adequada de vitamina D. Contudo, esta exposição é afetada por diversos fatores: poluição do ar, a estação do ano (no Inverno apanhamos menos sol), e fazermos grande parte da nossa vida diária dentro de quatro paredes. A pele não produz vitamina D se for exposta à luz do sol através de uma janela, por exemplo. Também a pele mais escura produz menos quantidade do que a pele mais clara. Se estivermos ao sol nas horas de menor calor, o protetor solar só deve ser colocado após uma breve exposição da pele.
TESTE NA FARMÁCIA
Se quiser saber o seu nível de vitamina D, já estão disponíveis na farmácia testes que permitem avaliar uma pequena amostra de sangue em apenas dez minutos. O resultado pode surpreendê-lo. Os suplementos de vitamina D estão disponíveis no mercado português em comprimidos ou gotas. Poderá encontrar, na descrição destes suplementos, a designação “vitamina D3”. Esta é uma das formas em que a vitamina D se pode apresentar e é a que tem maior eficácia. Tal como a falta, também o excesso de vitamina D pode ser um problema. Peça sempre o conselho do seu farmacêutico ou do médico assistente antes de iniciar a toma, para uma utilização segura e adequada. Tenha uma vida saudável, vitamine-se!
