O regresso à rotina após as férias representa voltar ao trabalho e resolver tudo o que ficou pendente, retomar as rotinas familiares e todas as suas exigências. Algumas pessoas encaram como o momento em que deixa de existir espaço para o lazer e relaxamento.
A realidade é que esta fase pode constituir um grande desafio e ser vivenciada com sintomas depressivos, ansiedade, preocupação excessiva, inquietação, baixa produtividade e irritabilidade, tendo um grande impacto no bem-estar emocional e psicológico.
A importância de uma rotina equilibrada no dia a dia
Enquanto seres humanos precisamos de ter segurança e estabilidade. A rotina permite-nos sentir exatamente isso, pois conseguimos ter alguma previsibilidade dos nossos dias, o que ajuda a reduzir a ansiedade e o stresse.
No entanto, é preciso relembrar que a nossa rotina não é só feita de obrigações, como trabalho, tarefas domésticas, cuidar dos filhos, entre outras. É muito importante que estes hábitos, que caracterizam a forma como vivemos cada ano, sejam definidos de forma equilibrada e saudável promovendo espaço para momentos de lazer, relaxamento e convívio.
Se for mantendo uma rotina equilibrada ao longo do ano vai ser mais fácil lidar com as mudanças e desafios da vida como, por exemplo, entrar de férias ou voltar ao trabalho.
Como voltar à rotina de forma saudável
• Prepare o regresso à rotina ― Evite regressar de viagem e no dia seguinte ir trabalhar. Reserve os últimos dois dias de férias, ou os que achar necessários, para estar em casa. É importante ter tempo para se organizar antes de voltar ao trabalho;
• Faça uma lista de prioridades ― Quando nos sentimos sobrecarregados, a escrita pode ser uma grande aliada. Fazer, por exemplo, uma lista de tarefas da mais urgente para a menos urgente pode ajudar a organizar o seu pensamento, a reduzir a sobrecarga cognitiva e a aumentar a sensação de controlo;
• Dê nome às suas emoções ― É natural que possam surgir emoções desagradáveis nesta transição. Estar atento ao seu corpo e às suas emoções é importante para ajudar a lidar melhor com o que possa sentir;
• Defina o seu autocuidado ― Temos de desconstruir a ideia de que cuidar de nós é algo para ser feito só nas férias ou folgas. É importante ter momentos de autocuidado na sua rotina e que estes tenham um caráter contínuo. Claro que o autocuidado pode ir variando e deve ser adaptado à fase da vida em que nos encontramos;
• Pratique a autocompaixão ― Seja gentil consigo mesmo. Lembre-se que é natural que possa sentir dificuldades e que pode demorar alguns dias até entrar completamente na rotina. Questione-se: “O que diria a alguém de quem gosto, se estivesse a passar pelo mesmo?”;
• Peça ajuda ― Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem. Conversar ou pedir apoio a familiares, amigos ou colegas pode ajudar a aliviar a pressão e facilitar esta fase.
No entanto, se continuar a sentir dificuldades nestas transições, não conseguir implementar uma rotina equilibrada e reconhecer que isto tem um impacto negativo no seu bem-estar, é essencial pedir ajuda profissional. O psicólogo irá avaliar e ajustar a intervenção para ser a mais adequada ao seu caso.
No dia 4 de setembro é celebrado o Dia Nacional do Psicólogo e, como tal, deixo aqui também o convite para cuidar da sua saúde mental. Afinal de contas, ela vale ouro, não a desvalorize.
