Chegou setembro, um mês de recomeço para milhares de crianças. O regresso às aulas marca o início de novas rotinas e aprendizagens. Após semanas com horários livres, refeições menos regradas e muita brincadeira, é natural que esta transição traga desafios, tanto físicos como emocionais. Mas é possível preparar um regresso tranquilo e saudável! Eis sete dicas práticas:
1. Consulta de vigilância
Esta é uma ótima altura para agendar uma consulta de vigilância. O Programa Nacional de Saúde Infantil e Juvenil prevê uma consulta aos cinco anos (antes do início do 1º ciclo), seis ou sete anos, oito anos, dez anos (início do 2º ciclo), 12 ou 13 anos e entre os 15 e os 18 anos. É importante avaliar o crescimento, visão, audição e desenvolvimento e garantir que o programa de vacinação está atualizado.
2. Sono
A duração adequada do sono é essencial no desenvolvimento, na concentração e regulação comportamental, contribuindo assim para um melhor desempenho escolar. Nas férias e nos fins de semana é comum haver um relaxamento nas rotinas de sono. No entanto, não deve haver um desfasamento superior a 30 minutos na hora de deitar.
3. Mochilas
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças e jovens em idade escolar carreguem mochilas com apenas menos de 10% do peso do seu corpo. Ou seja, se uma criança pesar 30 quilos, a sua mochila não deve ultrapassar os três quilos. O transporte de mochilas com peso excessivo pode ter implicações negativas na saúde: dor cervical e lombar, alteração da marcha e postura e a longo prazo lesões degenerativas da coluna que alteram o crescimento. É importante o uso correto da mochila, com alças ajustadas, com os dois ombros equilibrados e ensinar a criança a utilizar apenas o necessário para cada dia.
4. Alimentação equilibrada
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, especialmente em idade escolar. Aposte em fruta, pão integral e leite. Preparar lanches saudáveis e evitar alimentos ultra processados contribui para manter a energia e o bem-estar ao longo do dia. Planeie o lanche com a criança!
5. Hábitos de higiene
Com o contacto próximo, é inevitável o aumento das infeções respiratórias e gastrointestinais. Ensinar às crianças a importância de lavar as mãos antes das refeições e após a ida à casa de banho, usar lenços descartáveis ou o braço ao espirrar e não partilhar objetos pessoais ajuda a prevenir muitas doenças comuns em ambiente escolar.
6. Uso de ecrãs
A partir deste mês está proibido em Portugal o uso de equipamentos ou aparelhos eletrónicos com acesso à internet, como smartphones, no espaço escolar até ao 2.º ciclo, e no 3º ciclo o uso continua a ser restrito e desincentivado, promovendo assim um ambiente mais saudável e focado. A medida visa reduzir distrações, incentivar a socialização e garantir que o uso de ecrãs seja educativo, equilibrado e adequado à idade escolar. Várias sociedades científicas estabeleceram orientações e limites para o uso de ecrãs, sendo que nas crianças dos 1º e 2º ciclos o seu uso deve ser inferior a uma hora e nos adolescentes inferior a duas horas diárias.
7. Gestão emocional
O regresso às aulas pode ser vivido com entusiasmo, mas também com ansiedade. Converse com a criança, escute os seus medos e transmita segurança. Validar emoções é fundamental. Visitar a escola com antecedência, conhecer o novo professor e reencontrar colegas pode ajudar a diminuir este sentimento.
