Os problemas de memória não aparecem só com a idade e doenças como a demência. Podem atingir qualquer pessoa. As epidemias de stress, sono pouco saudável e de depressão das nossas sociedades são causas frequentes, assim como o tabaco e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Certos medicamentos, como os antidepressivos, podem ter esse efeito secundário. Deficiências nutricionais, nomeadamente em vitaminas do complexo B, são outra origem possível do problema. A perda da memória é uma preocupação para quem a vive, mas há ajuda. Certos suplementos alimentares auxiliam na reposição de minerais e vitaminas essenciais à optimização do funcionamento cognitivo. As principais substâncias activas para a melhoria da memória e que deve procurar num suplemento são:
Magnésio. É dos minerais mais abundantes no organismo. Está envolvido em mais de 400 reacções bioquímicas, é indispensável ao funcionamento dos neurónios e células cerebrais. Existem vários tipos de magnésio, sendo que o que oferece maior acção cerebral é o cloreto de magnésio.
Ómega-3. Os ácidos gordos essenciais EPA e DHA integram o ácido alfa linolénico. O ácido gordo mais importante para o bom funcionamento cognitivo é o DHA, que tem um papel fundamental no desempenho cerebral e cognitivo, na demência e na depressão, através da estabilização das membranas nos neurónios. A sugestão é de 500 mg/dia de DHA.
Ginkgo biloba. Planta medicinal, rica em flavonóides e terpenóides, com acção anti-inflamatória e antioxidante. Tem um forte benefício no fluxo sanguíneo, nomeadamente no cérebro. Havendo um aumento da circulação sanguínea no cérebro, consegue-se diminuir os danos neuronais e retardar a perda de memória. O seu efeito antioxidante restringe a formação de radicais livres prejudiciais aos neurónios.
Ginseng. Raiz muito utilizada na medicina chinesa devido aos efeitos na diminuição do stress e do cansaço. Sendo adaptogénica, as substâncias libertadas são capazes de actuar em diversas situações. Das várias espécies de ginseng, a Panax quinquefolius é a que oferece uma acção calmante e auxilia no combate ao stress e à depressão, melhorando a qualidade do sono.
Vitaminas do complexo B. Constituído por oito vitaminas essenciais na formação de neurotransmissores responsáveis por manter um humor positivo e estável. Fazem parte deste complexo as vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Todas elas são essenciais para obter energia através da dieta, construir moléculas vitais e regular o metabolismo de neurotransmissores como a serotonina.
