Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por sucessivas mudanças ao longo das 40 semanas, numa espécie de “revolução” física e emocional, para dar vida a um novo ser. Ocorre um aumento do volume de sangue em circulação e o metabolismo acelera para responder às necessidades do bebé e, desta forma, assegurar o seu adequado desenvolvimento.
Para que a gravidez seja sinónimo de bem-estar, para a mãe e para o bebé, há alguns cuidados simples, mas essenciais, a ter em conta:
1. Alimentação equilibrada. É necessário assegurar um aporte variado de nutrientes, em particular de ácido fólico (desempenha um papel chave na redução do risco de desenvolvimento de malformações do tubo neural do bebé), de ferro (para garantir o volume adequado de sangue e prevenir a anemia), de cálcio (para a formação dos ossos e dentes do bebé), de fibras (para prevenir a prisão de ventre) e de proteínas (para formar os tecidos e músculos do bebé). Evite alimentos com propriedades estimulantes, como o café e o álcool.
2. Peso certo. O excesso de peso é prejudicial não só para si como também para o seu bebé, para além de dificultar o parto. Em média, é previsível um aumento de peso entre 9-12 kg. Defina com o médico o peso ideal para si e acompanhe a evolução.
3. Actividade física. É importante praticar exercício para ajudar a gerir o peso e promover a boa forma física e o bem-estar psicológico. Informe-se com um especialista sobre os exercícios mais adequados.
4. Vigilância médica. Cumpra à risca o esquema de consultas médicas e exames.
ENJOOS
Causados pela alteração hormonal, são mais frequentes ao acordar. Coma uma tosta ou uma bolacha de água e sal antes de se levantar e evite jejuns prolongados.
VONTADE DE URINAR
Aumenta devido à pressão sobre a bexiga causada pelo feto. Vá à casa de banho sempre que necessário, mesmo que o volume de urina seja pequeno: reter a urina aumenta o risco de infecção.
PIGMENTAÇÃO
Os mamilos ficam mais escuros e podem surgir manchas acastanhadas no rosto. Utilize, diariamente, um protector solar adequado ao seu tipo de pele. Deste modo, evita que as manchas se acentuem.
ALTERAÇÕES NA PELE
A pele estica, perde elasticidade e podem surgir estrias. Aplique um hidratante ou um creme específico para estrias, adequados à gravidez.
DESCONFORTO ABDOMINAL
À medida que o bebé cresce, os músculos da barriga distendem-se, podendo causar sensação de barriga pesada. Repouse e use uma cinta adequada, que suporte o peso da barriga com maior conforto.
VARIZES
Surgem pelo aumento do volume de sangue em circulação e porque o peso que as pernas sustentam é maior. Evite estar muito tempo sentada ou de pé e sentar-se de pernas cruzadas. Fale com o seu médico sobre a possibilidade de utilização de meias de compressão.
CÃIBRAS
Surgem sobretudo à noite. Estique as pernas antes de se deitar. Se forem frequentes, questione o seu médico sobre a suplementação com magnésio.
AZIA
Acontece quando o conteúdo ácido do estômago sobe. A pressão da barriga sobre o estômago pode agravar a azia. Coma pouco de cada vez e muitas vezes ao dia; evite alimentos gordos e condimentados; evite deitar-se ou recostar-se logo após as refeições. Se necessário, tome um antiácido à base de sais de magnésio.
