Faça um exame aos seus hábitos e planeie tudo aquilo em que pode melhorar.
As regras que lhe propomos são bastante simples e fáceis de seguir. Confira:
1. Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saudável;
2. Fazer no mínimo cinco a seis refeições por dia;
3. Comer cinco alimentos de origem vegetal por dia;
4. Diversificar a alimentação;
5. Consumir peixe gordo pelo menos duas vezes por semana;
6. Ingerir lacticínios diariamente;
7. Preferir pão de mistura ou integral;
8. Moderar o consumo de sal, optando pelas ervas aromáticas e especiarias para realçar o sabor dos alimentos;
9. Evitar doces;
10. Moderar o consumo de carnes vermelhas e evitar as processadas (charcutaria e salsicharia);
11. Evitar as gorduras, óleos e molhos, preferindo o azeite para temperar;
12. Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas;
13. Não saltar refeições;
14. Evitar estar mais de três horas em jejum de dia e oito horas durante a noite;
15. Beber pelo menos um litro e meio de água por dia;
16. Praticar exercício físico regularmente.
