De acordo com a Associação Portuguesa de Sono, cerca de metade da população portuguesa é afetada por distúrbios (perturbações) do sono, sendo o principal a insónia, que afeta 25% da população.
É mais comum nas mulheres e caracteriza-se por um sono deficiente e/ou insuficiente. Este distúrbio pode envolver:
- Dificuldade em adormecer;
- Problemas na manutenção do sono (acordar várias vezes durante a noite);
- Despertar precoce (antes do tempo considerado normal).
São diversas as situações que podem dar origem a uma insónia:
- A idade;
- Trabalho por turnos;
- Jet-lag (desordem causada por viagens muito longas de avião através de zonas com diferentes fusos horários);
- Stress: pode resultar de questões profissionais, relações pessoais, preocupações financeiras ou de ruído do meio envolvente;
- Alguns produtos para emagrecer;
- Determinados medicamentos, como por exemplo medicação para as dores, para a hipertensão, para a asma e para a depressão.
Quais os efeitos no organismo?
A falta de sono pode prejudicar as funções cerebrais, afetar o controlo hormonal e enfraquecer as defesas do organismo, podendo traduzir-se em:
- Hipersonolência diurna (excesso de sono durante o dia);
- Cansaço;
- Irritabilidade;
- Dificuldades de concentração;
- Menor capacidade de memória;
- Ansiedade;
- Depressão.
Bons hábitos podem ajudar a prevenir insónias e promover um sono saudável.
Para isso mantenha os seus horários de acordar e de deitar consistentes de dia para dia (incluindo aos fins de semana) e evite:
- Álcool e estimulantes como a cafeína e a nicotina (do tabaco);
- Atividade física próxima da hora de deitar.
Como combater a insónia?
Regularize os seus hábitos de sono, melhore o ambiente do local onde dorme e procure resolver os problemas que lhe provocam stress;
Caso seja necessário, existem medicamentos que o podem ajudar a relaxar, a adormecer ou a manter um sono contínuo.
A insónia crónica (prolongada no tempo) demonstrou estar relacionada com o absentismo laboral (faltas ao emprego) e com o aumento do número de mortes causadas por doenças cardiovasculares (relacionadas com o coração), por doenças psiquiátricas e por acidentes de condução. Por isso já sabe, se tem, de forma frequente, insónias, ou outro distúrbio do sono, dirija-se à sua Farmácia e encontrará profissionais de saúde disponíveis para o esclarecer e auxiliar e, sempre que necessário, reencaminhar para o médico.
