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Gravidez: Costas sem dor

A dor de costas é um desconforto muito frequente na gravidez, que surge principalmente a partir do 2º trimestre e mantém-se até ao último trimestre de gravidez. Ainda que inevitáveis, é preciso saber como lidar com essa situação de forma a minimizá-la.

 

À medida que a gravidez avança, o aumento do peso e volume da barriga acabam por aumentar a pressão sobre as articulações e, naturalmente, o corpo da grávida inclina-se para a frente. Assim, de forma a compensar esta inclinação, há uma maior tendência para ajustar a postura do corpo ligeiramente para trás e ocorre, normalmente, o aumento da curvatura da coluna. Além do mais, as alterações hormonais podem também provocar maior relaxamento dos ligamentos das articulações da coluna vertebral, dando origem a dores nas costas

Cuidados a ter…

  • Mantenha uma postura correta – sente-se com as costas bem direitas e os pés assentes no chão. Evite cruzar as pernas, e se está muitas horas sentada, lembre-se de fazer pequenas pausas para esticar as pernas e andar;
  • Tenha atenção aos movimentos do seu corpo – ao levantar objetos, dobre os joelhos e não as costas, colocando o esforço sobre as pernas. Transporte os objetos encostados ao corpo na linha da cintura. Se estiver muito tempo na vertical, procure desnivelar os pés, por exemplo, apoiando um deles num degrau;
  • Evite carregar malas pesadas, principalmente num só ombro;
  • Use sapatos de salto baixo para distribuir uniformemente o peso;
  • Pratique atividade física, com exercícios adequados à gravidez;
  • Vigie o seu peso, de acordo com a regularidade indicada pelo médico, e pratique uma alimentação equilibrada;
  • Alongue regularmente os músculos;
  • Durma de lado, com um ou ambos os joelhos fletidos e coloque uma almofada sob a barriga ou entre os joelhos.

Na Farmácia, são comercializados produtos indicados para a prevenção e controlo da dor de costas durante a gravidez, como é o caso das cintas e faixas de sustentação. Fale com o seu farmacêutico e tenha uma gravidez plena, sem dores!