Com o aproximar do verão e o aumento das temperaturas, é importante proteger a sua saúde e a dos que lhe são mais próximos. Entre eles, a população idosa, especial- mente frágil quando o calor aperta, tal como as crianças, grávidas, pessoas com doenças crónicas ou pessoas com mobilidade reduzida.
De acordo com a Direção-Geral da Saúde, saiba os conselhos que deve seguir:
- Mantenha-se hidratado: beba água, mesmo que não sinta sede. Se preferir sumos, opte pelos de fruta natural e sem adição de açúcares. Evite bebidas muito doces, assim como bebidas alcoólicas;
- Siga uma dieta rica em refeições frias e leves. Opte por comer em pequenas quantidades, várias vezes ao dia. Evite refeições muito quentes ou demasiado condimentadas;
- Refresque-se com um duche de água tépida. Tenha em atenção que deve evitar variações bruscas de temperatura. Por exemplo, evite tomar um banho gelado imediatamente após a exposição ao calor, pois o choque térmico pode ter impacto negativo na sua saúde e principalmente na dos idosos ou crianças;
- Proteja-se das fontes de maior calor: evite a exposição solar entre as 11h e as 17h. Evite a prática de atividade física no exterior, durante o mesmo período. Procure locais à sombra;
- Use roupas leves, soltas, de cor clara, em algodão, e recorra a acessórios como chapéus de aba larga, bonés e óculos de sol com proteção à radiação UVA e UVB. Se estiver ao ar livre, use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30 e repita a aplicação a cada duas horas, ou de acordo com a orientação descrita na embalagem;
- Mantenha a casa fresca: nas horas mais quentes, feche as persianas e janelas da casa. Volte a abri-las ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa. Permita a circulação de ar pela casa. Evite o uso do forno ou de outros aparelhos eletrónicos, que aumentam a temperatura interior da casa. Se possível, recorra ao uso de ventoinhas ou ar condicionado;
- Evite ficar no carro se exposto ao sol, principalmente nos períodos de maior calor. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche as janelas por completo, de forma a haver alguma circulação de ar. Leve água suficiente para a viagem e, se possível e tolerável, viaje no período da noite.
Conheça os sinais e sintomas de desidratação, golpe de calor e outras complicações, de forma a atuar atempadamente. São sintomas de desidratação leve o aparecimento de sede, pele vermelha, lábios e boca seca, cansaço, cãibras musculares e urina de cor mais escura do que o habitual. Quando o grau de desidratação é extremo, especialmente em idosos, deve dar-se particular importância a sintomas como: confusão mental com dificuldade em manter um discurso coerente; desorientação no tempo e no espaço; sonolência excessiva ou, por contraste, agitação psicomotora; perda de equilíbrio com relato de quedas mais frequentes; obstipação, com fezes ressecadas; perda efetiva de peso.
Em caso de emergência, deve ligar de imediato para o 112.
Neste verão, faça frente aos golpes de calor.
