Emagrecer sem fome

• ​Tenha sempre legumes e vegetais nas refeições principais. Coma mais, sem aumentar significativamente o valor calórico.

• Beba mais água. Já sentiu dores de cabeça, irritabilidade e pensou que tinha fome? Estes também são sintomas de desidratação. Pode acontecer confundirmos as duas sensações, por isso mantenha-se hidratado.

• Esteja atento à fome emocional. Esta aparece de repente, não está associada a sintomas físicos e normalmente vem com desejos por alimentos específicos. Para distinguir, pergunte-se: «Se comesse um prato de sopa ficaria saciado?». Se a resposta for positiva, terá mesmo fome fisiológica: qualquer alimento sacia. Se a resposta for negativa, então é provável estar perante uma situação de fome emocional.

• Coma devagar e mastigue bem os alimentos. A mastigação é um mediador da quantidade de alimentos, fundamental para a activação dos mecanismos de saciedade.

• Longe da vista, longe do pensamento. Sirva os pratos e não deixe os tachos ou travessas na mesa. Não tenha em casa alimentos que o tentem e limite-se a ingeri-los em situações pontuais, fora de casa.

• Mexa-se mais. Para emagrecer é necessário existir défice calórico: ingerir menos calorias do que as que gasta. Quanto mais actividade física fizer, mais calorias gastará e a restrição alimentar será menor​​

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