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Emagrecer sem fome
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Nutrição
1 março 2019
Texto de Rute Domingues (nutricionista)
Texto de Rute Domingues (nutricionista)
Emagrecer sem fome
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Para perder peso, tem de começar pela alimentação.
Tags
Revista Saúda #41
Nutrição
Bem-estar
Texto 1
Em Março começa a pressão para emagrecer. Há pequenos truques para o conseguir sem sacrifícios:
Tenha sempre legumes e vegetais nas refeições principais. Coma mais, sem aumentar significativamente o valor calórico.
Beba mais água. Já sentiu dores de cabeça, irritabilidade e pensou que tinha fome? Estes também são sintomas de desidratação. Pode acontecer confundirmos as duas sensações, por isso mantenha-se hidratado.
Esteja atento à fome emocional. Esta aparece de repente, não está associada a sintomas físicos e normalmente vem com desejos por alimentos específicos. Para distinguir, pergunte-se: «Se comesse um prato de sopa ficaria saciado?». Se a resposta for positiva, terá mesmo fome fisiológica: qualquer alimento sacia. Se a resposta for negativa, então é provável estar perante uma situação de fome emocional.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos. A mastigação é um mediador da quantidade de alimentos, fundamental para a activação dos mecanismos de saciedade.
Longe da vista, longe do pensamento. Sirva os pratos e não deixe os tachos ou travessas na mesa. Não tenha em casa alimentos que o tentem e limite-se a ingeri-los em situações pontuais, fora de casa.
Mexa-se mais. Para emagrecer é necessário existir défice calórico: ingerir menos calorias do que as que gasta. Quanto mais actividade física fizer, mais calorias gastará e a restrição alimentar será menor
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Texto 2
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