A tecnologia tem trazido inúmeros benefícios, mas precisamos de encontrar o equilíbrio entre os mundos online e offline para nos desenvolvermos de forma saudável aos níveis físico, mental e social. O equilíbrio será sempre o segredo.
Os especialistas em desenvolvimento infantil têm observado alterações no humor, na cognição e no comportamento social de algumas crianças e adolescentes, que parecem estar associadas ao uso precoce e excessivo de tecnologias que, por vezes, conduzem a determinadas perturbações do desenvolvimento.
Preste atenção aos sinais de alerta
Estamos perante um problema quando a utilização de telemóveis, tablets, videojogos, computadores, entre outros, se torna excessiva e interfere na rotina diária, no desempenho escolar, no sono e nas interações sociais.
Devemos estar atentos a sintomas como:
- Uso excessivo da tecnologia: dificuldade em desligar dispositivos ou controlar o tempo de ecrã, bem como mentir acerca dos ecrãs (onde os guardam e o tempo de utilização);
- Preferir atividades eletrónicas ou online em detrimento de outras, e negligenciar ocupações importantes como estudos, desporto ou momentos em família;
- Utilização do jogo online como principal fonte de interação social, e continuação da utilização apesar das consequências negativas (perda de amigos, diminuição do rendimento escolar);
- Isolamento social, preferindo interações online a encontros presenciais;
- Sintomas relacionados com o humor (irritabilidade, flutuações de humor, agressão); cognitivos (desatenção, baixa tolerância à frustração, sono pouco reparador); e sociais (ansiedade social, reações defensivas, contacto visual comprometido).
Como ajudar a reconhecer o problema
O primeiro passo é a consciencialização. As crianças e os jovens precisam de entender o impacto negativo do uso excessivo da tecnologia e identificar padrões prejudiciais no seu comportamento. Assim, é importante:
- Abordar o assunto com empatia, sem julgamentos nem punições severas;
- Explicar o impacto do uso excessivo dos equipamentos, nomeadamente as dificuldades de concentração, a ansiedade, os problemas de sono e as dificuldades na interação social;
- Usar exemplos reais para ilustrar como o excesso de tecnologia os pode afetar.
Estratégias para um detox digital saudável
Depois de reconhecer o problema, é necessário estabelecer mudanças positivas para equilibrar o uso da tecnologia com outras atividades saudáveis. Neste sentido, é importante:
- Estabelecer regras claras e horários para o uso da tecnologia;
- Determinar horários específicos para jogos, redes sociais e vídeos;
- Configurar limites de tempo em aplicações e redes sociais;
- Usar aplicações de monitorização e de controlo parental;
- Definir momentos sem ecrãs, por exemplo durante as refeições e antes de dormir;
- Incentivar outras atividades e dias sem tecnologias;
- Promover a prática de desporto, passeios ao ar livre e hobbies criativos (desenho, música, leitura);
- Organizar jogos de tabuleiro e brincadeiras em família;
- Estimular encontros presenciais com amigos;
- Dar o exemplo. Os pais também precisam de regular o seu próprio tempo de ecrã. As crianças aprendem pelo exemplo.
Em vez de proibir, é importante ensinar a usar a tecnologia de forma consciente e responsável. Desta forma, crianças e os jovens poderão desfrutar dos benefícios tecnológicos e digitais sem comprometer a sua saúde e o seu desenvolvimento físico, mental e social.
