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Na neve com saúde

Se, para muitos, a palavra “frio” é sinónimo de repouso em casa, mantas e chá quente, para outros, representa uma oportunidade para passar uns dias ao ar livre, nomeadamente na neve. Este é, muitas vezes, o palco perfeito para a prática de desportos de inverno.

 

Do ski ao snowboard – existem opções para todos os gostos, mas é importante lembrar que nenhuma é isenta de riscos. E nestas, como em todas as férias, a sua saúde deve ser a prioridade – siga estes conselhos:

  • Mantenha-se em forma ao longo do ano: deste modo, o seu corpo terá mais facilidade em responder às exigências que, muitas vezes, as férias na neve trazem. Adicionalmente, faça sempre um aquecimento antes de iniciar a atividade física e alongue no final;
  • Verifique as condições de meteorologia antes de sair de casa: esta é a melhor forma de planear o seu dia, garantindo que leva consigo tudo o que necessita para passar bons momentos no exterior;
  • Vista-se em camadas: escolha peças de roupa que consiga remover facilmente, se sentir calor (o exercício físico, mesmo na neve, pode fazê-lo transpirar consideravelmente), e voltar a colocar, caso tenha frio. A peça de roupa em contacto direto com a pele poderá ser de um material sintético, como o propileno. Por cima desta, experimente colocar uma peça de lã e, por fora, algo impermeável;
  • Tenha especial atenção à cabeça, orelhas, mãos e pés: quando está muito frio, as extremidades tendem a ficar mais vulneráveis. Como contornar esta fragilidade?
  1. Utilize um gorro para proteger a cabeça do frio. Poderá ainda utilizar um cachecol e uma máscara de esqui, para cobrir o pescoço e o rosto;
  2. Utilize luvas em camadas – em contacto com a pele, deverá estar um par de luvas finas, de um material absorvente, como o polipropileno. Por cima, umas luvas mais espessas, de lã, por exemplo;
  3. Considere a compra de calçado desportivo um número acima do habitual – deste modo, poderá utilizar meias mais grossas ou um par extra;
  • Proteja a pele e os olhos: sabia que a neve reflete a radiação UV? Proteja-se – utilize sempre protetor solar e uns óculos escuros;
  • Mantenha-se hidratado – ao manter-se ativo, também poderá perder alguma água. Assim, procure ingerir muitos líquidos, bem como manter uma alimentação equilibrada.