De certeza que já todos pensámos, em algum momento da nossa vida: “Uma cãibra? Isto é falta de magnésio”, contudo, há muitos outros aspetos importantes a ter em conta, no que se refere ao papel deste mineral, uma vez que regula múltiplos processos metabólicos, influenciando o modo como funcionam os sistemas de todo o nosso organismo.
Essencial para a formação dos ossos, dentes e tecidos, o magnésio desempenha ainda um papel importante no normal funcionamento dos músculos (contração e relaxamento muscular) e do sistema nervoso, bem como na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Para além disso, tem influência na regulação do batimento cardíaco, da pressão arterial, na síntese proteica e ácidos nucleicos (DNA e RNA), e no metabolismo lipídico (das gorduras), sendo igualmente necessário para a produção de energia e redução do cansaço e fadiga.
A fonte natural de magnésio são os alimentos, mas diversos fatores influenciam a forma como o aproveitamos, retemos e excretamos. As principais causas de diminuição de magnésio no organismo são:
- Alimentação pobre em magnésio;
- Água pobre em magnésio;
- Cozedura dos alimentos (fonte de magnésio);
- Elevado consumo de alimentos processados, gordura e açúcar (provocam um aumento da excreção de magnésio);
- Álcool, cafeína, tabaco;
- Consumo elevado ou deficiente de proteínas;
- Stress e ansiedade;
- Idade avançada;
- Diarreias e alguns medicamentos como, por exemplo, diuréticos, alguns antibióticos, bifosfonatos, laxantes;
Quais os alimentos ricos em magnésio que podem fazer parte da sua alimentação?
- Água mineral rica em magnésio;
- Cereais integrais;
- Leguminosas (ervilhas, feijão, favas, lentilhas);
- Chocolate negro;
- Legumes de folha verde escura;
- Frutos, frutos secos e oleaginosas (figos, banana, abacate, tâmaras, noz do Brasil, amêndoas, nozes, avelãs, caju, sementes de abóbora);
- Tofu;
- Peixe e frutos do mar;
A carência de magnésio pode afetar o bem-estar geral do organismo, podendo originar sintomas como:
- Perda de apetite;
- Náuseas e vómitos;
- Fadiga física e fraqueza;
- Contrações musculares;
- Cãibras;
- Alterações de humor;
- Falta de concentração e de memória;
- Confusão mental e desorientação;
- Insónias;
- Perturbações do ritmo cardíaco.
Se sentir algum destes sintomas, consulte o seu médico. Atualmente existem diversos suplementos de magnésio disponíveis na Farmácia, mas antes de optar por esta solução deve aconselhar-se com o seu médico, de forma a certificar-se que apresenta realmente um défice de magnésio no organismo.
Sendo o magnésio interveniente em tantos fenómenos do corpo humano, é fácil perceber que este mineral tem inúmeros benefícios para a nossa saúde, podendo corrigir vários problemas da vida quotidiana.
