Durante muito tempo acreditou-se que dormir era apenas um intervalo de tempo em que o cérebro desligava e o corpo repousava. Mas dormir é muito mais do que uma pausa. É vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia a dia.
O sono desenvolve-se por fases e em todas elas o cérebro mantém-se ativo, comandando uma série de tarefas essenciais. Enquanto dormimos:
- é produzida a hormona do crescimento, que induz o crescimento nas crianças e nos adultos ajuda a formar massa muscular e a reparar células e tecidos;
- são fabricadas as hormonas que ajudam a combater infeções e outras que regulam o modo como o corpo utiliza a energia;
- são estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e na memória.
E se não dormimos o suficiente?
Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:
- Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares;
- Excesso de peso e obesidade;
- Depressão e abuso de substâncias que causam dependência;
- Acidentes de viação;
- Disfunções ao nível da perceção, concentração e capacidade de reação.
Não é por acaso! O nosso organismo funciona por ciclos: em cada 24 horas, há um período em que estamos biologicamente programados para estar menos alerta e dormir. Dormir é então preciso.
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas existem valores médios definidos em função da idade:
| Valores médios para… |
Horas de sono/dia |
| Recém-nascidos |
±14-17 |
| Bebés |
±12-16 |
| Crianças 1-2 anos |
±11-14 |
| Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos) |
±10-13 |
| Crianças em idade escolar (6-12 anos) |
±9-12 |
| Adolescentes |
±8-10 |
| Adultos |
±7-9 |
| Idosos (65+ anos) |
±7-8 |
Sobre os idosos existe a ideia, incorreta, de que necessitam de menos horas de sono. O que acontece é que têm mais dificuldade em conciliar o sono e acordam mais facilmente do que os adultos mais jovens.
Não se esqueça que, ao retirar horas ao sono, está a prejudicar não só a sua qualidade de vida, como também a sua saúde. Ainda vai a tempo: faça do sono uma prioridade e conte com a sua Farmácia para o ajudar.
