As crianças, os idosos e doentes crónicos são os grupos de pessoas mais susceptíveis de perder água sem se darem conta. A desidratação pode ser desencadeada por:
- Ingestão insuficiente de água
- Transpiração
- Vómitos ou diarreia
Alguns sinais:
- Sede
- Tonturas
- Lábios e olhos secos
- Urina amarela escura e com um cheiro forte
Problemas:
- Complicações urinárias e renais, como o desenvolvimento de cálculos (‘pedras’)
- Convulsões: quando perdemos água, por norma também perdemos sais minerais, o que pode originar contracções involuntárias e perda de consciência
- Choque hipovolémico, por diminuição do volume de sangue (volemia), e, consequentemente, da quantidade de oxigénio distribuído pelo corpo
É melhor prevenir:
- Beba água: idealmente, cerca de 1,5 litros por dia no caso das mulheres, e 1,9 litros no caso dos homens
- Hidrate-se antes, durante e depois de praticar actividade física
- Se tiver vómitos e/ou diarreia, ingira água (pequenas quantidades de cada vez) ou recorra a soluções de reidratação oral, disponíveis em farmácia, que ajudam a repor os níveis de água, sais minerais e açúcar. Aconselhe-se sobre o seu uso com um médico ou farmacêutico.
- Assegure a hidratação de outras pessoas:
- Incentive a ingestão de líquidos durante as refeições
- Beber água deve ser um evento social, como tomar um café ou chá
- Aposte em alimentos com muita água: sopas, gelatinas e frutas, como a melancia
Procure um médico se não conseguir tolerar a ingestão de líquidos, se tiver diarreia ou vómitos por 24h ou mais, se sentir cansaço extremo ou desorientação e/ou se sentir o pulso muito rápido e fraco.
