Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer. Quem conhece este provérbio? A verdade é que uma boa noite de sono é importante em qualquer idade. No entanto, é particularmente essencial durante o desenvolvimento.
Passamos pelo menos um terço da vida a dormir. Parece muito mas o cumprimento do número de horas de descanso recomendado para cada idade não deve ser descurado:
Durante o sono são produzidas hormonas (substâncias químicas) envolvidas no crescimento, no combate a infecções e na regulação da utilização da energia no dia-a-dia.
A ausência de um sono reparador diminui a concentração e a produtividade. Pode ainda contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde como obesidade, excesso de peso, doenças cardíacas e diabetes.
O seu filho dorme o suficiente?
Procure estar atento a alguns sinais:
- Está cansado com frequência, tendo dificuldade em levantar-se à hora devida
- Tem dificuldade em concentrar-se
Dicas para uma noite tranquila
Se acha que o seu filho dorme pouco comece por explicar-lhe a importância do sono. Fazê-lo perceber que a hora de deitar é imposta para que cresça de forma saudável poderá ser um bom primeiro passo. Além disso, há algumas dicas, para além de contar carneirinhos:
- Crie no quarto um ambiente confortável, com pouca luz, pouco ruído e temperatura amena
- Procure impor uma hora fixa para o seu filho se deitar, que deve ser igual todos os dias, mesmo ao fim-de-semana
- Ao jantar, evite refeições demasiado pesadas ou doces
- Não promova a televisão no quarto nem a utilização do telemóvel, tablet ou jogos electrónicos, pelo menos 30 minutos antes da hora de deitar. Incentive a leitura de um livro. Se o seu filho ainda não souber ler, aproveite e crie um momento com ele, lendo-lhe em voz alta.
