Política de utilização de Cookies em Revista Saúda Este website utiliza cookies que asseguram funcionalidades para uma melhor navegação.
Ao continuar a navegar, está a concordar com a utilização de cookies e com os novos termos e condições de privacidade.
Aceitar
4 janeiro 2019
Texto de Sofia Cardoso (nutricionista) Texto de Sofia Cardoso (nutricionista)

Voltar aos eixos

​​​​Comece o dia de forma saudável.

Tags
​Nos primeiros dias de Janeiro, a maioria das pessoas sente necessidade de desintoxicar. O melhor é compensar as calorias extra com actividade física e maior controlo da alimentação. Não se iluda: apesar de ter feito asneiras alimentares, estes dias não são os responsáveis pelo aumento do peso e da massa gorda, mas sim os erros do ano inteiro. Todos os momentos são bons para começar uma dieta saudável. 

O primeiro passo é distribuir pela família e amigos os doces que sobram, para não cair na tentação de os comer. Comece o dia com uma boa ingestão de água ou chá, para contrariar a sensação de falta de energia ou enfartamento pelos excessos cometidos. 

Escolha alimentos de fácil digestão, com baixo teor de gordura. Procure fazer refeições simples e pouco volumosas. Privilegie a ingestão de fontes proteicas em todas as refeições, por proporcionarem maior grau de satisfação. 

Para aumentar a sensação de saciedade, tente iniciar as refeições principais sempre com uma sopa de legumes. A sopa hidrata, é fonte de vitaminas e fornece poucas calorias por porção. 

Aproveite os legumes da época, as couves cozidas e os grelos, por exemplo, como acompanhamento do prato principal. Tempere-os com o mínimo de azeite possível. Esta é a melhor forma de conseguir colocar uma menor porção de arroz, massa, batata ou leguminosas no prato. 

Sentir-se saciado nos dias subsequentes é a chave para não cair na tentação de querer comer um ou outro chocolate que sobraram do Natal. E de começar o ano no caminho de uma vida mais saudável.



Notícias relacionadas