Política de utilização de Cookies em ANF Este website utiliza cookies que asseguram funcionalidades para uma melhor navegação.
Ao continuar a navegar, está a concordar com a utilização de cookies e com os novos termos e condições de privacidade.
Aceitar
25 agosto 2016
Texto de Maria Jorge Costa Texto de Maria Jorge Costa
É preciso ter calma

​​​Quando chegam as férias de Verão, a tentação é não pensar em nada. Mas os excessos pagam-se caro. Há pequenos truques para evitar o descalabro.

Passamos o ano a tentar controlar os quilos a mais​​, que surgem quase sempre associados às férias grandes ou ao Natal.​

Agora que está de férias, planeie bem as refeições para não cair em tentações.​​

Quase toda a gente sabe que há certos pilares para garantir bons resultados:

• Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia;

• Comer primeiro o prato de sopa, ou salada e muita fruta;

• Preferir peixe ou carnes brancas;

• Evitar fritos e gorduras de origem animal;

• Praticar actividade física regularmente.

Difícil de pôr em prática durante as férias? Não pense nisso.

O bom das férias é que nada se faz a correr e por isso tem tempo, ao pequeno-almoço, para fazer sumos naturais, acompanhando de pão ou cereais integrais (sem adição de açúcar). Pode fazer ovos mexidos.

Outra opção saudável, nutritiva e muito saborosa são as antigas papas de aveia, polvilhadas de canela e fruta.

Para os lanches, que tal uma salada fria que se leva para a praia, para piqueniques no campo ou na cidade? Mais fruta. Mais água. Sempre muita água.

Ao jantar, nada como aproveitar o peixe da nossa costa. Grelhado, cozido, assado. Acompanhar com uma boa salada ou legumes cozidos.​

Desta forma, pode dar-se ao luxo de cair em tentações uma ou outra vez. 

Dicas para os mais novos:

• Evite deixar petiscos à mão, pois a criança vai comendo, diminuindo o apetite à hora da refeição;

• Dê o exemplo: se vai comer um hambúrguer, como fazer o seu filho comer cenouras cozidas?;​

• Evite refrigerantes – além do elevado teor em açúcares, criam uma falsa sensação de saciedade.​

Notícias relacionadas